Receitas Fit

Não me responsabilizo pelos serviços e produtos aqui indicados. Minha indicação é feita baseada nas minhas experiências pessoais.
 Procure sempre um bom profissional para prescrição de treinos e dietas personalizados!!

  

Rolo de Tapioca com Chocolate

Receita: 4 claras, 1 gema, 3 colheres cheias de goma de tapioca (ou Polvilho doce ou azedo), gotinhas de adoçante sucralose, 2 colheres de achocolatado gold diet ou cacau em pó ou whey protein sabor chocolate. Bata no liqüidificador e despeje um pouco da massa numa frigideira anti aderente (pré aquecida) até dourar os dois lados. Use o restante da massa e faça outro disco. Depois de pronto coloque pasta de amendoim no recheio. Gente, esse rolo fit de tapioca é bom demaissss!!!!


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Gelato Proteico

Gelato proteico delicioso: 1 scoop whey protein chocolate #Isowhey da parceria @maxtitaniumsuplementos, meia banana congelada, 150ml de água gelada, 1 colher de chá de goma Xantana (pra ficar na consistência de mousse e tomar de colher ). Por cima tem suspiro e pasta de amendoim #Amendoissimo. No suspiro usei 1 clara bemmm batida com gotinhas de limão e de adoçante. Pasta de amendoim usei 1 colher de sobremesa (essa mistura é SURREAL!) Amei mesmo!  


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Bombom gelado proteico

Ceia com proteína e gordura boa. Esse bombom é delicioso, sou suspeita de falar, mas quem já fez sabe que é verdade. É feito com whey absorção lenta que ê ideal pro horário. Porém, tem que ser uma proteína muito boa...sabor bom, eu uso MR-X da @maxtitaniumsuplementos e já fiz também com o top whey 3w. Essa da foto fiz com 20g de MR-X Cookies e creme, um pouquinho de água pra misturar. Coloquei metade na forminha de silicone, no meio um pouco de pasta de amendoim, por cima o resto da proteína. Congelo por cerca de 30 min e pronto, é só comer. Com essa proteína o bombom fica com consistência de pavê! E saboroso! Pra quem não usa suplementos, tem as opções: alfarroba em pó, cacau em pó ou achocolatado diet com leite em pó desnatado...mas não ficam na mesma consistência ok!

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Omelete de Tapioca ou Crepioca

Receita: 4 claras e 1 gema, 3 colheres de goma de tapioca. Bate com o garfo e em frigideira anti aderente, aquecida (de quiser pincele óleo de coco pra não grudar), fazer em fogo baixo. Despeje um pouco da massa e quando dourar vire o lado. Recheio com banana amassada e canela. A minha rende 2 discos grossos ou 4 finos.


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Smoothie protéico

1 pote de iogurte desnatado, 1 scoop de whey sabor morango, 1 col de óleo de coco, 10 amoras congeladas, (caso não tenha amoras, framboesas ou fruta à sua escolha ok! tenho amoreira no quintal de casa, então é só colher e congelar rs) 100ml de água + cubos de gelo (EU uso tb 3 claras de ovos). Bata no liqüidificador ou mixer. Fica uma delícia!




 Shake

1 medida de whey protein sabor chocolate
300 ml de água
1 colherina de canela
1 banana congelada
2 colheres de farelo de aveia
3 morangos
1 colher de leite desnatado
gelo
bata tudo no liquidificador
Coloque chia por cima
 
Suco Verde
 
Receita de Suco Verde 1

- 2 fatias de abacaxi (de em média 1 dedo de espessura)
- 1 folha de couve orgânica
- 1 punhado de hortelã
- 1 raspa fina de gengibre
- 100 ml de água de coco natural

Bata os ingredientes no liquidificador. Coe antes de beber se achar necessário.

Receita de Suco Verde 2 (minha receita)

- 1 fatia de abacaxi
- 5 folhas de hortelã
- 2 morangos
- 1 folha de couve
- meia maçã
-água (ou chá verde ou água de coco)
 
Bata os ingredientes no liquidificador. Coe antes de beber se achar necessário.

 
 
 
  Gelato de morango
1 banana congelada
  2 Morangos congelados
1 iogurte 0% de gordura e 0% de açucar congelado
1 medida de whey protein. Castanhas para decorar
Modo de Preparo: 

Pegue as frutas congeladas, junte iogurte magro e o whey, bata tudo no liquidificador. Coloque numa taça alta e bonita afinal a apresentação também conta! Se quiser pode decorar com canela que acrescenta sabor sem adicionar calorias.

 

  Brigadeiro Protéico com Whey Protein
 RECEITA: 2 COLHERES DE CACAU EM PÓ (SEM AÇÚCAR), ADOÇANTE SUCRALOSE DE FORNO (A GOSTO), 200ML DE LEITE CONDENSADO DIET.
SCOOP DE WHEY PROTEIN QUE SÓ VAI ADICIONAR POR ÚLTIMO
PRA FAZER AS BOLINHAS PASSAR O PAM SPRAY NA MÃO, INVÉS DE MANTEIGA.
O WHEY DÁ O PONTO DO BRIGADEIRO PQ O LEITE CONDENSADO DIET É MEIO MOLE...
COM LEITE CONDENSADO DE SOJA TAMBÉM, FICA BOM....
 
Receita nº 2 de brigadeiro de whey
Totalmente livre de gorduras, baixo carboidrato, rico em proteína, e o melhor, delicioso!

INGREDIENTES PARA FAZER O BRIGADEIRO:

1/2 xícara (chá) de água fervida
1/2 xícara (chá) de leite EM PÓ desnatado (Molico é uma boa idéia)
Adoçante a Gosto
2 doses de Whey Protein (dá pra fazer sem caso não tenha em casa, aí acrescenta mais 1/2 xícara de leite em pó desnatado)
2 colheres (sopa) cacau em pó solúvel
Nozes, castanhas de caju trituradas, coco ralado sem açúcar para cobrir o brigadeiro.
1 colher (sopa) de margarina light para untar a panela somente

MODO DE PREPARO DO BRIGADEIRO:

Derreta a margarina na panela. Dilua o leité em pó e o Whey no leite desnatad e acrescente aos poucos na panela, mantendo o fogo baixo. Em seguida, adicione o chocolate em pó e o adoçante. Mexa devagar, até a massa engrossar e desgrudar da panela. Desligue o fogo. Depois que a massa esfriar, faça pequenas bolinhas e passe-as no coco ralado, nas castanhas de caju e nas nozes.




 

Sorvete Grego Protéico

1 iogurte grego light ou zero (congelado por 30 minutos)
1 banana congelada
 1/2 scoop de whey baunilha (opcional, se vc não tem whey não use)
Bate no mixer e coloca na taça
Por cima tem agave azul (adoçante natural)
Farelo de aveia 
Pode colocar morangos, bananas por cima





Delícia de gelatina

1 taça de Gelatina zero ou light pronta
1 iogurte zero fat ou light (se for grego melhor ainda)
bate  no liquidificador apenas para misturar
coloca na taça e geladeira por alguns minutos.
Quando for se deliciar coloque por cima leite em pó desnatado ou whey protein e frutas!
Delícia!!!





Bolinho Fit de Microondas com calda de Nutella fake

Ingredientes do Bolinho

1 clara e 1 ovo inteiro
1 cs de farinha de aveia
2 ameixas sem caroço
3 gts de sucralose
1 pitada de fermento royal

Bate os ovos com o garfo na própria caneca. Depois mistura os outros ingredientes. Coloque no microondas por 30 segundos, dá uma mexida e coloque 1 cs de nutella fake (receita abaixo) e micro por mais 40 segundos. Depois de pronto coloque mais Nutella Fake por cima (não exagere!).

Ingredientes da Nutella Fake

3 cs de requeijão light
1 colher de cacau em pó ou chocolate gold diet
10 gts de sucralose
1 cs de leite em pó desnatado
100grs de avelãs (processadas)
Caso não tenha avelãs pode usar nozes

Mistura tudo com o garfo.

 cs (colher de sopa)

Façam e me contem como ficou!! ;)
 
Torta de Banana Integral
 Ingredientes:

2 xícaras de farinha de trigo integral;
1 xícara de aveia em flocos;
1 xícara de açúcar mascavo;
Óleo de canola ou de Côco suficiente para dar liga (+/- 1 xícara e pouquinho);
Raspas de limão; opcional
Canela;
Bananas maduras

PREPARO:

2- Misture todos os ingredientes secos em uma bacia. Em seguida, acrescente o óleo pouco a pouco até obter uma farofa molhada.

ps: eu comprei macadamias ja picadas e salpiquei na massa...Você pode salpicar amêndoas ou linhaça.
 
  Chips de Batata Doce
chips de batata doce 
  • 4 batatas- doces descascadas
  • 2 colheres(sopa) de óleo
  • sal e pimenta a gosto
Modo de fazer

Corte a batata-doce em fatias bem finas. Deixe de molho em água com algumas pedras de gelo por 10 minutos, escorra e seque com papel absorvente. Coloque-as em uma forma grande. Leve ao forno alto, preaquecido, por 35 minutos ou até dourar, Deixe por 10 a 12 minutos a 180C, depois vire as rodelas e aumente o forno e mais alguns poucos minutos
  Escondidinho de batata doce
 Faça um purê com a batata doce cozida e passada pelo espremedor com leite desnatado
Refogue a carne ou frango cozido e desfiado com bastante cebola, alho, salsa, cebolinha e pimenta calabresa;
Monte num refratário: uma camada do purê, a carne seca, outra camada de purê e finalize com o queijo branco light e leve ao forno para gratinar.
 
Bolo Proteico de Cacau com Calda e Coberutra de Mousse Proteico.

Massa fofiiinha sem açúcar, farinha refinada e nem gordura!

Ingredientes da Massa:
• 6 claras em neve
• 1/2 xícara (chá) farinha de aveia
• 1/2 xícara (chá) farinha de trigo integral
• 1/2 xícara (chá) de aveia em flocos
• 1 ovo com gema
• 2 colheres (sopa) de cacau em pó
• 4 colheres (sopa) de adoçante pra forno (se não tiver pode usar o comum, de 2 a 3 colheres só)
• 150 ml de água fervente
• 1 colher (sopa) de fermento
• 40 g de castanhas do pará picadas
• 30 g de nozes picadas

Ingredientes para a Cobertura e Recheio:
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos finos
• 2 colheres de cacau em pó
• 2 colheres (sopa) de adoçante
• 1/2 xícara (chá) de água de coco ou leite de soja *(pode utilizar leite desnatado)
• 4 claras em neve
• 3 colheres (chá) de maisena para dar consistência
• 150 g de morangos fatiados *(nessa receita foram usados damascos)
_________________________________________________________

Modo de Preparo da Massa:
• Bata na batedeira as claras em neve. Reserve.
• Em outro recipiente coloque o ovo e o adoçante. Bata como auxílio da batedeira até criar um creme. Em seguida, acrescente aos poucos as farinhas, a aveia em flocos, a castanhas, as nozes e o cacau. Mexa com uma espátula delicadamente. Acrescente aos poucos a água fervente e bata na batedeira até ficar homogêneo.
• Após isto, coloque com a colher as claras junto a mistura de chocolate (procure colocá-las aos poucos e misturá-las com a ajuda de uma espátula com o movimento de baixo para cima, para que não quebre as claras). Por último, acrescente o fermento e também misture delicadamente de baixo para cima. Este processo ajudará o seu bolo ficar mais fofinho.
• Unte uma forma e coloque a massa. Leve ao forno pré aquecido por 25 minutos. Retire do forno e deixe esfriar.
• Depois de frio, com cuidado e com o auxílio de uma faca fina, corte o bolo na lateral de ponta a ponta, para que se transforme em duas camadas. Em uma camada você coloca generosamente o recheio. E coloque o restante da calda como cobertura na camada superior do bolo.

Modo de preparo do Recheio/Cobertura:
• Bata as claras em neve. Reserve.
• Em uma panela coloque a aveia em flocos finos, o adoçante, o cacau, a maisena e a água de coco ou leite de soja *(foi utilizado leite desnatado). Mexa em fogo brando até que engrosse. Após levantar fervura, desligue o fogo e acrescente as claras de ovos e misture delicadamente até ficar homogêneo.
• Espere esfriar um pouco e divida essa calda em dois recipientes. Um para o recheio, e o outro para cobertura. O recipiente para o recheio você vai acrescentar os morangos *(eu usei damascos) e misturar delicadamente.

*** Ótima opção para complementar o café da manhã, lanche da manhã ou da tarde. Bom apetite!
 
BARRA DE PROTEINAS CASEIRA

Ingredientes:
2 xícaras de aveia em flocos
2 xícaras farelo fino de aveia
2 xícaras de albumina(sabor chocolate)
1 xícara de clara de ovos
1 xícara de leite( a sua escolha)
1 xícara de farinha de trigo integral

Modo de preparo:
misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma e espalhem na mesma,
30 minutos no forno e ta pronto.
cortem em dez pedaços

cada barra em media tem em media 40 gramas de cabos e 30 de proteínas
 Substituições:
Pode colocar castanha-do-Pará, Cacau em pó e Leite em pó Desnatado.
Em vez de albumina, pode colocar whey protein.
 1 ovo inteiro e 11 claras (no lugar de 1 xícara de claras).
Fica muito bom
!
 
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BACALHOADA LIGHT
Ingredientes:
- 250 g de bacalhau seco
- 1 pimentão grande cortado em tiras o rodelas
- 1 cebola grande cortada em rodelas
- 300g de batata em rodelas descascadas e cozidas
- Azeitonas
- 5 ovos cozidos
- 2 dentes de alho cortados
- Salsinha picada
- pimenta do reino
-Leite desnatado
Pré aqueça a frigideira e coloque as cebolas, alho e pimentões.
Depois que estiverem macios, adicione o bacalhau em lascas. Arrume tudo numa travessa de vidro, depois as batatas, os ovos em fatias e as azeitonas. Por útlimo, coloque a salsinha picada e os demais temperos. Cuide com o sal. Quanto menos, melhor. Eu conto apenas com o sal do bacalhau e nada mais. Regue com leite. Leva ao forno.
Sirva com um fio de azeite de oliva e bom apetite!
Rendem 2 a 3 porções, depende da fome! 
 Gente fica muito bom!!






Salgado Maromba
 (receita da @tatigguidi)

Massa: 100g de frango, 2 batatas doce (ou algum legume) ou aimpim. Recheio pode usar frango, atum ou queijo branco. 

Dicas:
Deixe a massa um pouco na geladeira, fica bem mais fácil para modelar.
Bate tudo (massa) até virar um creme firme bem liso, assim ele terá resultado super cremoso e não seco. Forno mega alto pra ficar douradinho e formar a casquinha crocante. Pode congelar e pode deixar vários dias na geladeira que não estraga. (dependendo do recheio).

Os meus ficaram assim:











Panquecas protéicas

4 claras
1 ovo inteiro
1 colher de farinha de aveia
10 gotas de sucralose
2 colheres sopa de whey protein chocolate ou cacau em pó
bate tudo no mixer e leva a frigideira em fogo baixo

Calda
1 colher de leite em pó desnatado
2 colheres de whey chocolate ou cacau em pó
15 ml de água
Leva ao microondas por 30seg
mela as panquecas e vai formando a torre, depois mela por cima e polvilhe coco ralado sem açúcar
usei tb passas (mas vc pode usar a fruta que desejar.




Mais uma de Panquecas
Variação


4 claras e 1 gema
1 colher de farinha de aveia
10 gts de Adoçante

Bater tudo e panela antiaderente (fogo beeeem baixo)


Calda

1 colher de cacau em pó ou achocolatado Gold diet
1/2 scoop de whey (opcional)
Adoçante
Água até dar ponto (vai colocando pouquinha e misturando, a consistência é de mingau)

Colocar no microondas de 10 em 10 minutos e mexer até atingir a consistência desejada.

Depois de tudo pronto, é só montar a torre intercalando massa, banana e calda, finalizando com canela.










 Overnight Oats

 O meu Overnight Oats fiz assim:



Ingredientes:

(o meu é mais simples e não usei aveia)

Base:
  • meia cs de chia
  • meia banana fatiada
  • 2 colheres de iogurte grego
2ª camada:
  • morangos fatiados
  • iogurte grego misturado com achocolatado gold
  • passas
 3ª camada:
  • 1 banana
  • grego  
  • morangos e passas (por cima)
 
Podem usar a criatividade e arrumar como quiser, mudar as frutas etc. Faça como gostar, não precisa seguir religiosamente a receita. 


Quiche fit

INGREDIENTES PARA MASSA:
- 6 colheres de sopa de farinha de aveia
- 2 colheres de sopa de farinha de castanha de caju
- 3 colheres de oleo de coco
Misturar tudo com a mão e forar as forminhas, inclusive as laterais. Levar ao forno pré aquecido a 180º por aproximadamente 20 minutos, ou até ficar sequinha e crocante, depedendo da potência.

INGREDIENTES PARA O RECHEIO
- 1 colher de sopa de adoçante em pó
- 2 iogurtes grego (usei o Zero da marca Vigor)
- suco de 1 limão
- 1 colher de sopa de gelatina sem sabor dissolvida no microondas em 4 colheres de água



 

Panini


1 colher de farelo de aveia 
1 ovo
2 colheres de requeijão cremoso light
1 cc de fermento em pó

2 min e meio no micro. Depois de frio corte ao meio e coloque recheio. Eu usei queijo branco. Mas vc pode colocar patê ou o que quiser. 












Bolinhos Fit

emoji 4 claras em neve emoji3 gemas emoji 2 colheres de chocolate diet em pó emoji1 medida de whey protein sabor chocolate emoji 1 pote de iogurte zero gordura emoji4 colheres de leite em pó desnatado emoji 6 colheres de farelo de aveia emoji15 gts de adoçante stevia ou sucralose emoji 1 colher de sopa de fermento emojiemojiemojiComo Fazeremoji Bata as claras em neve e reserve. Bata as gemas com adoçante, iogurte e leite. Adicione os outros ingredientes e as claras e bata. Terminado adicione o fermento e misture. Despeje nas forminhas e asse em forno pré aquecido. emojiemojiemojiRecheio e calda à gosto! Usei whey e chocolate diet em pó com pouquinho de agua pra dar o ponto. Fica muiiito gostoso e parece gordice







Bolo de morango, banana, maçã e canela 


1 banana  
1 maçã  
4 morangos  
4 claras
  1 ovo inteiro  
3 colheres de farinha de aveia  
1 colher de óleo de coco
1 scoop de whey protein
Bate tudo e mistura 1 colher de chá de fermento em pó 2 1 de canela em pó e 10 gts de sucralose. Misture tb maçã cortadinha em cubos. Por cima morangos e maçã. Despeje em forma untada e asse em forno pré aquecido por 30 min.


Sorvete Fit de Chocolate
2 claras em neve batidas com Gts de limão. 2 colheres de sopa de whey protein chocolate, 2 Cs de achocolatado diet (uso gold), 1 banana congelada, 1 Cs de goma Xantana (compro no Mundo Verde mas no site Iherb.com tem)..✅ Bate tudo e congela. Fica muito bom gente! ���� Por cima usei achocolatado diet, creme de avelã fit e castanha do Pará

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Cup Cakes Protéicos

 1 ovo e mais 2 claras
1 colher sopa de achocolatado diet ou 30g de whey protein
 Uvas passas
1 colher de chá de fermento em pó
2 colheres sopa de farinha de aveia
2 colheres sopa de óleo de coco ou 1 colher de qually
10gts de sucralose
10 gts de essência de baunilha

(eu usei whey e achocolatado gold rs)

Misture tudo (eu bati na batedeira), exceto as passas que vc mistura depois. Unte as forminhas e asse em forno pré aquecido por cerca de 30 minutos. Rendeu 7 bolinhos. Pode dobrar a receita se quiser mais. ;)
Fica uma delicinha e é light!! Bom apetite ;)





Tapioca Fit

Goma de tapioca (compro pronta e peneirada)
Recheio: banana
agave azul ou grego light
canela

Modo de preparo igual da panqueca, só colocar na frigideira anti aderente e depois colocar recheio e fechar. Fica muito bom. Substitua o pão branco do café pela tapioca pois tem o índice glicêmico mais baixo e sacia mais.




Torta Proteica de Banana

  2 bananas 
4 claras e 1 gema 
2 colheres de sopa de farelo de aveia 
1 scoop de whey protein sabor baunilha 
 1 colher de sopa de óleo de coco (usei Barleans ) 
gotas de sucralose ou Stevia
1 colher cheia de leite em pó (usei molico). 
1 colher de chá de fermento em pó 200ml de água. 

Bata bem no liquidificador para tirar o cheiro do ovo, unte a forma com óleo de coco e polvilhe farinha de trigo não grudar (se tiver forma de bolo de silicone, melhor!). Leve ao forno pré aquecido por cerca de 30 min. Calda de chocolate: 1 scoop de whey chocolate (usei gold de chocolate com peanut butter) 1 colher de cacau em pó. Água bem pouca pra dar ponto de mingau. Leve ao micro ondas por 10seg. É uma delíiiicia gente! A torta fica fofinha! Comi quente rsrsrs Mas esperem esfriar pois é mt melhor! Criei essa receita pq tava cansada de fazer as receitas de torta integral de banana q achava por aí e ficavam tudo ruim, sem gosto e ressecadas. Ameiiii a minha!!!


Receitinha encontrada no Instagram. Muito boa!!





Quer comer pipoca mas acha que não é saudável? Ráaaa vamos fazer sem óleo?






   5 colheres de milho 5 colheres de agua e tico de sal. O tempo varia de micro mas é mesmo tempo dessas pipocas q compra pra fazer no micro. Tem q ser em vasilha de vidro, faz uns furinhos com a ponta da faca no plástico filme pra sair o vapor.




 

Bolo de Coco, amêndoas, alfarroba e biomassa de banana verde da @emilenaperiquito  

 RECEITA: Bata no liquidificador 3 colheres de sopa de azeite de oliva 5 ovos orgânicos 250 grs de biomassa de banana verde 1/2 xícara de açucar mascavo 4 colheres de sopa de alfarroba 1 colher de sopa rasa de fermento em pó. Bata bem. Desligue e acrescente delicadamente 5 colheres de sopa de coco ralado e amêndoas picadas. Forma untada e polvilhada com maizena. Forno pré- aquecido a 180' por aproximadamente 30'.  



 Panetone Fit da Lory

Taí meu PANETONE FIT emoji emojiReceita emojiemoji 3 claras e 3 gemas emoji4 cs de iogurte zero gordura emoji4 colheres de leite em pó desnatado emoji6 colheres de farelo de aveia emoji20gts de adoçante sucralose ou stevia emojifrutas cristalizadas e passas emoji 1 cs de fermento em pó emoji2 cc de oleo de cocoemojiessencia de panetone . emojiModo de fazer emojiBata as claras em neve e reserve. Bata as gemas com o iogurte e o adoçante. Vá misturando a aveia, o leite, as claras em neve e os outros ingredientes, exceto o fermento e as frutas. Terminado, misture o fermento na massa com uma colher e adicione as frutas. Despeje numa forma e leve ao forno pre aquecido (180•). Asse por cerca de 30 min. emoji Fica muito bom! Aqui comeram todo na hora!emoji emoji Medidas cs: colher de sopa. Cc colher de chá




 Panetone Fit 2

Ingredientes
  • 4 claras
  • 4 gemas
  • 7 colheres de sopa de farelo de aveia
  • 2 colheres de sopa de PIS ou fibra de soja
  • 50 gramas de goji berry ou passas e frutas cristalizadas
  • 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado
  • 1/2 copo de iogurte natural desnatado
  • 1 colher de sopa de essência de panetone
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
Preparo
Bata as claras em neve. Com a batedeira ligada vá acrescentando os ingredientes um a um na seguinte sequência: gemas, iogurte natural, leite em pó, essência, PIS ou fibra, farelo de aveia, fermento e por último com a batedeira desligada as goji. Coloque em uma forma de panetone de 500 gramas ou em uma forma pra bolo. Leve pra assar em forno pré-aquecido a 180 graus por cerca de 30 a minutos (espete com um palito de dente e veja se não gruda). Retire do forno e deixe esfriar.



 Panetone Fit 3
Ingredientes
2 ovos
2 colheres de sopa de farelo de aveia
3 colheres de sopa de PIS
4 colheres de sopa de leite em pó desnatado
3 colheres de leite desnatado líquido
2 colheres de sopa de adoçante culinário em pó
1 colher de chá de essência de panetone
1 colher de sopa de fermento em pó
Preparo
No liquidificador bata todos os ingredientes, menos o fermento. Após a massa ficar homogênea misture o fermento em pó e bata um pouco só pra misturar. Coloque em forma pra panetone ou em uma forma comum e leve pra assar em forno pré-aquecido por 30 minutos.




4 claras em neve, 1 scoop de whey protein cookies ou de sua preferência (se você não usa whey pode substituir por alguma farinha saudável), 1 iogurte zero gordura congelado por 30 minutos, polpa de 1 manga (ou outra fruta de sua preferência), 2 sachês de adoçante sucralose ou stevia. Pedacinhos de manga para musturar. Bata as claras em neve com algumas gts de limão pra tirar o cheiro e o gosto do ovo. Reserve! Em outra tigela bata o whey, com a polpa de manga e o iogurte. Adicione as claras em neve e musture com uma colher, adicione o adoçante. Bata na batedeira um pouco! Se você tiver Goma Xatana, use 1 colher pra dar aquela cremosidade de sorvete. Se não tiver não tem problema!!! Coloque os pedaços da manga e leve ao freezer por algumas horas e retire um pouco antes de deliciar. É gostoso demais gente!!!!! Esse sorvete é legal pro fim de semana pra dar uma refrescada e vc não ter que cair na tentação do sorvete mega, hiper, ultra calórico comprado por aí emojiemoji


Bombom Maromba Gelado com MR-X

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É muito fácil de fazer gente, é muito gostoso, tem gosto de sorvete de Cookies e parece um chocolate hummmm.

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Para cada bombom uso:
20g de proteína de lenta absorção ( eu usei MR-X da Max Titanium) sabor Cookies e Creme com um pouquinho só de água para dar o ponto. Você pode colocar 3 castanhas trituradas dentro e por cima do bombom. Leve ao congelador por cerca de 30 minutos. Use forminhas de silicone! Gente isso é muito bom mesmo! Esqueço que existe chocolate. Tem outra receita de um bombom pra comer no lanche. Vou postar amanhã tá?! Bjnhos ;*

Outra Versão do Bombom Maromba



emojiPara cada forminha: emojimeia barrinha de proteína sabor amendoim, 20g de Proteína de sua preferência.emoji. Coloque a metade da barrinha no microondas por 10seg (tire um pedacinho para usar por cima do bombom, como eu fiz na foto)...coloque o MR-X (proteina time realease da Max Titanium) num potinho e misture cerca de 10ml de água, misture e coloque um pouco na forminha de silicone. Coloque a barrinha de proteína derretida e mais MR-X. Por cima coloque o pedaço da barrinha que vc separou antes, esfarelada. Congele por 30 min. Fica DE LI CI O SA !!!!!!!!!!! Juro! emoji Tem que comer logo ou derrete que nem sorvete . emojiemojiemojiemoji Pra quem não usa suplementos, é só usar uma boa barrinha de proteína ou de castanhas, esfarele e faça o mesmo modo que expliquei acima. No lugar da proteína, use achocolatado diet ou leite em pó desnatado. emojiemojiemoji Façam e Me contem se ficou gostaram!!!

Outra versão com leite em pó

1/2 scoop ou 15g de whey chocolate, 1 colher de achocolatado gold diet, 1 colher de sopa de agua, misture bem e coloque na forminha. 2a camada: 20g de leite em po desnatado, 1 colher de coco ralado, 1 colher de sopa de agua, misture bem e coloque por cima da camada de chocolate. Leve ao congelador por cerca de 2 horas. É uma delícia!!!! 








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Tapioca com banana e calda de whey, achocolatado diet e tico de pasta de amendoim.

 Receita da calda: 30g de top whey chocolate, 1 Cs de achocolatado diet, 1 colher de sobremesa de leite em pó desnatado, 1 colher chá de manteiga de amendoim, água até dar ponto. 
Leve ao microondas por 10 segundos, misture e coloque no micro de novo por mais 20 segundos.

Pra quem não usa suplementos, substitua o whey por cacau em pó ou achocolatado light/diet ⚠️ se o corretor endoidou tudo, tai significado das medidas Cs= colher de sopa cc= colher de chá



 

Sorvete Fit 

Sorvete delicioso e light. 
emoji 1 iogurte sabor morango zero gordura congelado por 30 min, 1 banana congelada, 30g de whey protein morango, mas se vc não usa suplementos pode substituir por leite em pó desnatado ok! 
Bata tudo no liqüidificador e coloque numa tigela e leve ao freezer por cerca de 1 hora. 
Antes de saborear, deixe fora do congelador por uns 5 minutos.
 Pra ficar bonito tem que tirar com a colher de sorvete emojiemoji. Usei granula light por cima! Ficou top e todos aqui em casa gostaram! emoji 


 

Bolo Proteico com Banana

Gente, ficou bom demais viu! emojiemoji 
 emoji 2 ovos, 1 Cs de leite em pó desnatado, 2 Cs de farinha de banana, 1 banana da prata madura, 30ml de leite desnatado, 20g de whey sabor morango ou baunilha, se vc não usa whey ou preferir substituir, use 2 Cs a mais de farinha de banana.
 Bata bem no liqüidificador e depois adicione 1 cc de fermento em pó, misture e despeje em forma. (Usei de silicone pois não precisa untar...e fica nesse formato lindo emoji). 
A calda fiz com 20g de whey morango e um tiquinho de água. Mas vcs podem usar achocolatado diet pois irá ficar bom TB! Espero que curtam pois eu amei !




RECEITA DELÍCIA: CREPIOCA FIT

http://distilleryimage4.ak.instagram.com/071f8df4ac6b11e39ad912ff858ba130_8.jpg

A evolução da Crepioca!! Pra quem não conhece ainda, postei no Instagram durante toda a semana várias formas de fazer a Crepioca que é a mistura da tapioca com crepe (ovos e requeijão cremoso). Fica muito bom e parece pão de queijo gente!!!!

Opção da crepioca doce fit deliciosa pro lanche ou café da manhã

Receitinha -> 3 claras, 1 gema (peneire pra tirar a pele do ovo. Bata bem com o garfo), misture 2 colheres de sopa de massa hidratada de tapioca já peneirada. ✅Frigideira anti aderente, aquecida...coloque metade da massa, deixe dourar e vire o lado. Depois pode rechear a gosto. Eu usei creme de avelã light. A calda foi com Achocolatado diet gold (2 Cs com um pouquinho de água). 

http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-prn/928486_1414432108814107_1031385751_n.jpg
Versão com Alfarroba e creme de avelã (sem glutem, sem lactose e sem açúcar)





Nutella Fake

3 cs de requeijão light
1 colher de cacau em pó ou chocolate gold diet
10 gts de sucralose
1 cs de leite em pó desnatado
100grs de avelãs (processadas)
Caso não tenha avelãs pode usar nozes

Mistura tudo com o garfo.

 cs (colher de sopa)

Façam e me contem como ficou!! ;)
 


GELATO DE CHOCOLATE 
✔️30 g de Whey, ( pra quem não usa suplemento, substitua por 2 Cs de achocolatado diet ou cacau em pó, ✔️1 banana congelada, ✔️2 cc de goma Xantana (espessante) compro no Mundo verde em pacotinhos, ✔️água gelada )200ml)...✔️Bater no mixer ou liqüidificador...Olha como fica gente!!! 





http://distilleryimage7.ak.instagram.com/58fcbb16b12e11e385a6126de65e1c1f_8.jpg

9 comentários:

  1. Oiii..
    Não entendi como fazer esse panini, tem que bater os ingredientes no liquidificador??
    Bjss

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    Respostas
    1. Oi Marina, na receita manda misturar apenas. Mas acho melhor bater pra não ficar com cheirinho de ovo.

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  2. No shake protéico, o que posso usar pra substituir o whey??

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  3. show de bola as receitas
    vou fazer

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  4. Muito legal! Mas não conheço a metade dos ingredientes :(
    Fazia a Dukan e fazia efeito, mas de um tempo pra cá não mais. Então estou tentando mudar os hábitos alimentares.
    Mas estou muito na dúvida :(
    Muito mesmo.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Não desista da Dukan, pois na reta final eh normal perder até menos de 500g em um mês inteiro. É o seu corpo resistindo ao emagrecimento, independentemente da dieta que você estiver seguindo. E se abandou o método sem consolidar seu peso, é normal que ele consiga recuperar o que você havia eliminado com tanto sacrifício. A pior coisa que uma pessoa pode fazer é tentar várias dietas, pois, o corpo vai criando resistência a elas.

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  5. Adorei seu blog!!! Muitas receitas simples e saudáveis!

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